Az aggodalmas, szorongáskeltő gondolkodás legyőzése: Konstruktív

Tudatos önfejlesztés kurzus: Vedd birtokba a figyelmed, az időd, a gondolkodásod, azaz önmagad! Pszichológiai önfejlesztő program, hogy több figyelmet tudj szentelni az igazán fontos dolgoknak,

Első hét: Új hozzáállás az időhöz. 1. Nap

A Kurzus Bevezetése, Új gondolkodásmód az időről; Szintfelmérő kérdőív (19:31)

2. Nap

A fejlődésed mérése; Ingerek kizárása; Diszkomforttal való megküzdés (12:14)

3. Nap

Időegységek összeadódó hatása; A meditáció gyakorlásának jelentősége; Meditáció: Ellenállás gyors csökkentése, új hozzáállás az időhöz (6:08); Video: (6:41)

4. Nap

Naptár/Emlékeztető fontossága, pszichológiai funkciói, használatuk szokás szintűvé alakítása; Megerősítő vizualizáció (5:17); Video: (6:35)

5. Nap

A 'siker' új kritériuma: Gondolkozz időben, ne kilóban! (8:09)

6. Nap

Határidős projektek/célok idő-tervezése, beosztása (9:39)

7. Nap

Összefoglaló vizualizáció: Ellenállás csökkentése, új időorientáció, ingerek kizárása, megerősítések (8:20) (0:31)

Második Hét: Új hozzáállás a kudarc, hibázás, tökéletlenség gondolatához. 8. Nap

Reflexió a haladásodra: Segítő kérdések; A figyelmi kapacitásod növelésének lényege; Csúcsteljesítők referencia szintje (11:08)

9. Nap

Ellenállás csökkentése: A pozitív motivációid felerősítése; A kudarctól, hibázástól való félelem átértékelése, csökkentése (10:37)

10. Nap

Értékeld csak a konkrét készséget, teljesítményt, ne Önmagad!; Az önfegyelem mint Joker kártya; A teljesítményed összetett értékelése (11:07)

11. Nap

A hibázás, ‘kudarc’ új jelentése: Jelzés, hogy fejlődsz, a már ismert zónán kívül vagy, növekszel! ; Emlékeztető 'mantra' (10:14)

12. Nap

Az érték-vezérelt / jelen-vezérelt motiváció; Motivációs listád kiegészítése; Mantra (8:30)

13. Nap

Meditáció: Új attitűd a hibázáshoz-A felfedező működésmódod aktiválása (9:07) (0:20)

14. Nap

Meditáció: Jelen & érték-orientáció- A felfedező működésmódod aktiválása (8:45) (0:11)

Harmadik hét: Az önszabotáló automatikus gondolatok átfordítása. 15. Nap

Reflexió a haladásodra; Általában az olvasás jelentősége; Önszabotáló gondolataid azonosítása, feljegyzése, hatástalanítása és konstruktív alternatívák alkotása; "Majd akkor ha.." típusú önszabotáló gondolatok; Segédanyag (11:02)

16. Nap

A bináris, ‘mindent vagy semmit’ avagy fekete-fehér gondolkozás (6:53)

17. Nap

Lépj ki a bináris gondolkozásból; Múlt fókusz, mint önszabotáló gondolkozás; "Csak a következő óra számít" alapelv (6:58)
"Csak nyomás alatt, az utolsó pillanatban tudok jól teljesíteni" hiedelem átértékelése (4:19)

18. Nap

'Nincs időm az egyéb teendők miatt’-önszabotáló gondolat; Priorizálási készség fejlesztése; Segítő mantrák/emlékeztetők (7:17)

19. Nap

A tökéletességre törekvés mint önszabotáló hozzáállás és annak módosítása; Konstruktív válaszok, mantrák, ha bekapcsol; Hajtóerő: Inspiráció vs Önfegyelem (9:59)
Az érzelmi állapotok és a viselkedés igazi kapcsolata; "De-És" alapelv (7:38)

20. Nap

Meditáció: Önszabotáló gondolatok elengedése-konstruktív gondolkodás megerősítése (10:17) (0:15)

21. Nap

Meditáció: Priorizáló gondolkodás, szervezettség fejlesztése, tökéletességre törekvés elengedése-cselekvés orientáció (9:57) (0:09)

Negyedik hét: Gyakorlati stratégiák a digitális eszközök és platformok egészségesebb használatához; Mély figyelem fejlesztése. 22. Nap

Reflexió; Hullámvölgyekhez való hasznos hozzáállás; Gondolkozz új módon a social media használatáról; Tudatosság növelése: Mi a célod a social media-val? Alacsony színvonalú vs minőségi társas kapcsolódás aránya; Tudatos, célzott használatot (vagy nem használatot) segítő kérdések megválaszolása (8:43)

23. Nap

‘Maximalista’ avagy ‘bármilyen előny’ hozzáállás a közösségi médiához; Problémák vele; Megoldás: ‘Költség-haszon alapú filozófia’; Segítő kérdések a hasznosabb szemlélet kialakításához, emlékeztetők (8:10)

24. Nap

Saját szabályrendszered kialakítása a közösségi média használatához; Hogyan határozd meg az időmennyiséget, a mikort, a gyakoriságot és az eszközt; Szabadság vs korlátok vagy korlátok=szabadság? (17:47)

25. Nap

Saját szabályrendszerem a közösségi médiához; További tippek; Az vagy, amit ‘fogyasztasz’; Szabályrendszered finomra hangolása, véglegesítése (10:10)

26. Nap

A 21. század szuperképessége: Mély figyelem; Multitasking tévhitek, racionalizációk; Kutatási eredmények a multitaskingról; Miért is keresi az elménk a figyelem-megszakításokat? Diszkomfort elkerülés, evolúció, energia-optimalizáció, újdonság ingerek preferenciája; Csak elkezdeni nehéz alapelv & a diszkomfort tolerancia képessége (24:21)

27. Nap

Az unalom pszichológiája; Az ‘unalom’ digitális elűzésének negatív hatásai; Új stratégiák unalom tapasztalásakor; A lemaradás, kimaradás érzés pszichológiája és kezelésének technikája (20:30)

28. Nap

Meditáció: Közösségi Média, Késleltetett Gratifikációs Technika, Jövőbeli Én (13:34) (0:19)

29. Nap

Meditáció: Késleltetett gratifikáció 2. Csak elkezdeni nehéz, Diszkomfort tolerancia, Az elméd kihasználása (10:15) (0:15)

A konstruktív, probléma-megoldó gondolkodás fejlesztése (Az élet minden területén, nem csak a produktivitás kapcsán). 30. Nap

Az aggodalmas, szorongáskeltő gondolkodás legyőzése: Konstruktív gondolkodás készségek/technikák; 3 lépéses technika; Gyors alternatív értelmezés alkotás csak a gondolat funkcionalitását elemezve; Segédanyag (18:34)

31. Nap

A ‘mi van ha..’ típusú negatív gondolatok kezelése; Aggodalom-kezelő és Probléma-megoldó gondolkodás technika; A gondolat-érzés kapcsolat; Gyakori gondolkodási torzítások; Segédanyagok (15:08)

32. Nap

Alacsony frusztráció-tolerancia; A merev elvárások pszichológiája; Technika a frusztrációk kezeléséhez az élet minden területén; Segédanyag (14:55)

33. Nap

Sztoikus filozófiai alapelvek az aggodalmak, szorongások, frusztrációk elengedéséhez és a gondolataink hasznosabb irányba való tereléséhez (az élet minden területén) (16:41)
Meditáció: Problémák új látásmódja, Aggodalmak elengedése, Sztoikus filozófia, Konstruktív gondolkodás (17:48)

Önbizalom-erősítés és stresszoldás. 34. Nap

Általános önbizalmat és énhatékonyság érzést erősítő meditáció (25:27) (1:44)

35. Nap

Társas önbizalmat, természetes önkifejezést segítő relaxáció; Használható állásinterjúra, prezentációra való mentális felkészülésre is (25:35)

36. Nap

Mélyen feltöltő, revitalizáló relaxáció a nagyobb mentális terheléssel vagy stresszel járó időszakokra (26:12) (0:43)

37. Nap

Mély relaxáció kifejezetten a testi és mentális stressz elengedésére, Tartalmaz egy mindennapi helyzetekben is használható gyors stresszoldó, tudatosságot és koncentrációt segítő technikát (26:18)

38. Nap

Nootropic táplálékkiegészítők használata a mentális teljesítmény növeléséhez; Összefoglaló; A tanultak fenntartása a kurzus után; Könyvajánló; Szintfelmérő kérdőív; Feedback (9:33)

Letöltések

A kurzus lényegének letölthető audio emlékeztetői mp3-ban
Az összes meditáció letölthető mp3 formában

Az aggodalmas, szorongáskeltő gondolkodás legyőzése: Konstruktív gondolkodás készségek/technikák; 3 lépéses technika; Gyors alternatív értelmezés alkotás csak a gondolat funkcionalitását elemezve; Segédanyag

Lesson content locked

If you're already enrolled, you'll need to login.

Enroll in Course to Unlock