"Csak nyomás alatt, az utolsó pillanatban tudok jól teljesíteni"

Tudatos önfejlesztés kurzus: Vedd birtokba a figyelmed, az időd, a gondolkodásod, azaz önmagad! Pszichológiai önfejlesztő program, hogy több figyelmet tudj szentelni az igazán fontos dolgoknak,

Első hét: Új hozzáállás az időhöz. 1. Nap

A Kurzus Bevezetése, Új gondolkodásmód az időről; Szintfelmérő kérdőív (19:31)

2. Nap

A fejlődésed mérése; Ingerek kizárása; Diszkomforttal való megküzdés (12:14)

3. Nap

Időegységek összeadódó hatása; A meditáció gyakorlásának jelentősége; Meditáció: Ellenállás gyors csökkentése, új hozzáállás az időhöz (6:08); Video: (6:41)

4. Nap

Naptár/Emlékeztető fontossága, pszichológiai funkciói, használatuk szokás szintűvé alakítása; Megerősítő vizualizáció (5:17); Video: (6:35)

5. Nap

A 'siker' új kritériuma: Gondolkozz időben, ne kilóban! (8:09)

6. Nap

Határidős projektek/célok idő-tervezése, beosztása (9:39)

7. Nap

Összefoglaló vizualizáció: Ellenállás csökkentése, új időorientáció, ingerek kizárása, megerősítések (8:20) (0:31)

Második Hét: Új hozzáállás a kudarc, hibázás, tökéletlenség gondolatához. 8. Nap

Reflexió a haladásodra: Segítő kérdések; A figyelmi kapacitásod növelésének lényege; Csúcsteljesítők referencia szintje (11:08)

9. Nap

Ellenállás csökkentése: A pozitív motivációid felerősítése; A kudarctól, hibázástól való félelem átértékelése, csökkentése (10:37)

10. Nap

Értékeld csak a konkrét készséget, teljesítményt, ne Önmagad!; Az önfegyelem mint Joker kártya; A teljesítményed összetett értékelése (11:07)

11. Nap

A hibázás, ‘kudarc’ új jelentése: Jelzés, hogy fejlődsz, a már ismert zónán kívül vagy, növekszel! ; Emlékeztető 'mantra' (10:14)

12. Nap

Az érték-vezérelt / jelen-vezérelt motiváció; Motivációs listád kiegészítése; Mantra (8:30)

13. Nap

Meditáció: Új attitűd a hibázáshoz-A felfedező működésmódod aktiválása (9:07) (0:20)

14. Nap

Meditáció: Jelen & érték-orientáció- A felfedező működésmódod aktiválása (8:45) (0:11)

Harmadik hét: Az önszabotáló automatikus gondolatok átfordítása. 15. Nap

Reflexió a haladásodra; Általában az olvasás jelentősége; Önszabotáló gondolataid azonosítása, feljegyzése, hatástalanítása és konstruktív alternatívák alkotása; "Majd akkor ha.." típusú önszabotáló gondolatok; Segédanyag (11:02)

16. Nap

A bináris, ‘mindent vagy semmit’ avagy fekete-fehér gondolkozás (6:53)

17. Nap

Lépj ki a bináris gondolkozásból; Múlt fókusz, mint önszabotáló gondolkozás; "Csak a következő óra számít" alapelv (6:58)
"Csak nyomás alatt, az utolsó pillanatban tudok jól teljesíteni" hiedelem átértékelése (4:19)

18. Nap

'Nincs időm az egyéb teendők miatt’-önszabotáló gondolat; Priorizálási készség fejlesztése; Segítő mantrák/emlékeztetők (7:17)

19. Nap

A tökéletességre törekvés mint önszabotáló hozzáállás és annak módosítása; Konstruktív válaszok, mantrák, ha bekapcsol; Hajtóerő: Inspiráció vs Önfegyelem (9:59)
Az érzelmi állapotok és a viselkedés igazi kapcsolata; "De-És" alapelv (7:38)

20. Nap

Meditáció: Önszabotáló gondolatok elengedése-konstruktív gondolkodás megerősítése (10:17) (0:15)

21. Nap

Meditáció: Priorizáló gondolkodás, szervezettség fejlesztése, tökéletességre törekvés elengedése-cselekvés orientáció (9:57) (0:09)

Negyedik hét: Gyakorlati stratégiák a digitális eszközök és platformok egészségesebb használatához; Mély figyelem fejlesztése. 22. Nap

Reflexió; Hullámvölgyekhez való hasznos hozzáállás; Gondolkozz új módon a social media használatáról; Tudatosság növelése: Mi a célod a social media-val? Alacsony színvonalú vs minőségi társas kapcsolódás aránya; Tudatos, célzott használatot (vagy nem használatot) segítő kérdések megválaszolása (8:43)

23. Nap

‘Maximalista’ avagy ‘bármilyen előny’ hozzáállás a közösségi médiához; Problémák vele; Megoldás: ‘Költség-haszon alapú filozófia’; Segítő kérdések a hasznosabb szemlélet kialakításához, emlékeztetők (8:10)

24. Nap

Saját szabályrendszered kialakítása a közösségi média használatához; Hogyan határozd meg az időmennyiséget, a mikort, a gyakoriságot és az eszközt; Szabadság vs korlátok vagy korlátok=szabadság? (17:47)

25. Nap

Saját szabályrendszerem a közösségi médiához; További tippek; Az vagy, amit ‘fogyasztasz’; Szabályrendszered finomra hangolása, véglegesítése (10:10)

26. Nap

A 21. század szuperképessége: Mély figyelem; Multitasking tévhitek, racionalizációk; Kutatási eredmények a multitaskingról; Miért is keresi az elménk a figyelem-megszakításokat? Diszkomfort elkerülés, evolúció, energia-optimalizáció, újdonság ingerek preferenciája; Csak elkezdeni nehéz alapelv & a diszkomfort tolerancia képessége (24:21)

27. Nap

Az unalom pszichológiája; Az ‘unalom’ digitális elűzésének negatív hatásai; Új stratégiák unalom tapasztalásakor; A lemaradás, kimaradás érzés pszichológiája és kezelésének technikája (20:30)

28. Nap

Meditáció: Közösségi Média, Késleltetett Gratifikációs Technika, Jövőbeli Én (13:34) (0:19)

29. Nap

Meditáció: Késleltetett gratifikáció 2. Csak elkezdeni nehéz, Diszkomfort tolerancia, Az elméd kihasználása (10:15) (0:15)

A konstruktív, probléma-megoldó gondolkodás fejlesztése (Az élet minden területén, nem csak a produktivitás kapcsán). 30. Nap

Az aggodalmas, szorongáskeltő gondolkodás legyőzése: Konstruktív gondolkodás készségek/technikák; 3 lépéses technika; Gyors alternatív értelmezés alkotás csak a gondolat funkcionalitását elemezve; Segédanyag (18:34)

31. Nap

A ‘mi van ha..’ típusú negatív gondolatok kezelése; Aggodalom-kezelő és Probléma-megoldó gondolkodás technika; A gondolat-érzés kapcsolat; Gyakori gondolkodási torzítások; Segédanyagok (15:08)

32. Nap

Alacsony frusztráció-tolerancia; A merev elvárások pszichológiája; Technika a frusztrációk kezeléséhez az élet minden területén; Segédanyag (14:55)

33. Nap

Sztoikus filozófiai alapelvek az aggodalmak, szorongások, frusztrációk elengedéséhez és a gondolataink hasznosabb irányba való tereléséhez (az élet minden területén) (16:41)
Meditáció: Problémák új látásmódja, Aggodalmak elengedése, Sztoikus filozófia, Konstruktív gondolkodás (17:48)

Önbizalom-erősítés és stresszoldás. 34. Nap

Általános önbizalmat és énhatékonyság érzést erősítő meditáció (25:27) (1:44)

35. Nap

Társas önbizalmat, természetes önkifejezést segítő relaxáció; Használható állásinterjúra, prezentációra való mentális felkészülésre is (25:35)

36. Nap

Mélyen feltöltő, revitalizáló relaxáció a nagyobb mentális terheléssel vagy stresszel járó időszakokra (26:12) (0:43)

37. Nap

Mély relaxáció kifejezetten a testi és mentális stressz elengedésére, Tartalmaz egy mindennapi helyzetekben is használható gyors stresszoldó, tudatosságot és koncentrációt segítő technikát (26:18)

38. Nap

Nootropic táplálékkiegészítők használata a mentális teljesítmény növeléséhez; Összefoglaló; A tanultak fenntartása a kurzus után; Könyvajánló; Szintfelmérő kérdőív; Feedback (9:33)

Letöltések

A kurzus lényegének letölthető audio emlékeztetői mp3-ban
Az összes meditáció letölthető mp3 formában

"Csak nyomás alatt, az utolsó pillanatban tudok jól teljesíteni" hiedelem átértékelése

Lesson content locked

If you're already enrolled, you'll need to login.

Enroll in Course to Unlock